❤Лайк
⠀
Раньше думала, что базу говорить не надо. Мол, и так все понятно. Ан нет. Много вопросов.
⠀
Итак
⠀
База - это базовые мероприятия по сохранению здоровья, которые просто ДОЛЖНЫ БЫТЬ
⠀
✅Режим дня: ложиться спать и засыпать в одно и то же время. Засыпать раньше 11 вечера. Спать не менее 7,5 часов
⠀
✅ С утра делать зарядку (я ❤ 5 тибетских жемчужин!). Топтаться на колючем коврике, пока чистим зубы. Принимать с утра контрастный душ: тепло-горячо-приятно прохладно с головой
⠀
✅ Посещать баню еженедельно, если переносите
⠀
✅В еде:
🔺начинать утро со стакана горячей воды
🔺Не пропускать основные приемы пищи - и примерно в одно и то же время ежедневно
🔺Избегать лишних перекусов: 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса по показаниям))
🔺Ограничить легкие углеводы. Акцент на белки, жиры, зеленые овощи, корнеплоды и зелень
🔺Минимизировать глютен
🔺Уточнить переносимость молочной продукции
🔺Читать состав еды, убрать консерванты по max. Есть свежее
🔺Тщательно пережевывать пищу
🔺Не пользоваться пластиковой тарой для хранения еды, избавиться от тефлона, микроволновок
⠀
✅ Двигаться! 10 тысяч шагов в сутки. Танцы :) Приседания, если много сидите. Работа с осанкой. Остеопатия раз в полгода и массаж. Игольчатый коврик под шею, спину регулярно
⠀
✅ Базовые БАДы для почти постоянного приема:
🔺Магний. 400 мг min - глицинат /цитрат / малат / таурат. Можно менять форму каждые 3-4 месяца, чтобы лучше усваивалось. Больше доза - если начальник, спортсмен или Мама
🔺Д3 - довести уровень до 60-80 в крови и дальше min 2 тыс ед постоянно для здорового. 5 тысяч, если чем-то болеете. 100мкг вит К2 на каждые 5 тысяч Д3
🔺Лецитин подсолнечный 3-5 грамм
🔺Витамин С по 500 мг дважды в сутки для надпочечников, иммунитета, синтеза коллагена. У кого песок в почках - в форме аскорбата натрия.
🔺См уровень общего белка в крови - выше 75; В12 - выше 500, В9 - выше 14 (личный опыт), гомоцистеин 6-7; ферритин - не менее цифры веса - но и все это не выше лабораторных референсов.
🔺Витамины В, А и Е и цинк, медь вне цинка, селен и йод, омега 3 - 3хмесячными курсами весна и осень.
⠀
‼Главное, голову чистить от негатива и практиковать благодарность🙏 ‼
